《家长快线》第五十八期——超长寒假这样过
尊敬的家长朋友：
您好！
突如其来的新型冠状病毒感染的肺炎疫情，仿佛给生活按下了暂停键，居家隔离成为这个超长寒假的常态。延期开学期间，我校严格落实上级部门“停课不停学”的要求，各年级老师们精心筹备、协同合作，采用点播、直播等形式进行在线教学。这样的学习模式对学生的自主学习是个极大的挑战。而随着家长朋友陆续开始外出上班，病毒感染风险也逐渐增加。如何进行科学防控、合理规避，保护自己也保护家人，如何避免孩子居家在线学习时可能出现的焦虑、懈怠等情绪，如何通过这场疫情，让孩子们学会观察，学会思考，学会应对，这些问题都需要我们思考并采取有效措施。
本期《家长快线》——“超长寒假这样过”，我们选取了与居家学习、理性思考、病毒防控等相关的文章，但愿能帮助您找到以上几个问题的答案，也希望您和孩子平稳心态、科学防控、合理规划，度过一个充实和谐、平安健康的超长寒假。为方便大家阅读，我们在首页添加了“目录”一栏，在文章题目上按住ctrl键同时单击鼠标，即可迅速定位到文档中相应的文章，希望您能喜欢。
您可以将阅读后的感悟和思考与《家长快线》的编辑团队分享，也可以为我们推荐有启发性的文章，供家长朋友们汲取营养，投稿邮箱为2765202996@qq.com。谢谢您的参与！
济南外国语学校
2020年2月
目录
观点：名师支招，超长寒假这样学................................................... - 2 -
悟点：眼前发生的一切，就是最好的教科书............................................ - 7 -
热点：怎样“在家上学”.......................................................... - 9 -
悦点：为了孩子，这些细节一定要做到.............................................. - 10 -
名师支招，超长寒假这样学……
【文章背景：本文转自山东高考指南微信公众号sdgkzn。文章来源：综合首都教育、高考网等，内容有删改】
“学习没状态怎么办？”
“在家学不进去，呜呜~”
“老是走神o(╥﹏╥)o”
“我控制不住我寄几”
“睡前下定决心好好学习，第二天醒来就回到格式化状态……”
居家学习，怎样才能不焦虑、不懈怠？
我们来看看，名校特级校长和特级教师怎么支招！
一、毕业年级学生如何心理调节？
北京市特级教师
北京市大兴区兴华中学
刘秀华
焦虑怎么办？——接纳焦虑，与焦虑同行
觉察并接纳各种情绪的同时，分析情绪背后的欲求和渴望，采取相对有益的应对方式。当前情境下，一定的焦虑是很正常的应激反应，且面对任务和挑战时，保持一定程度的焦虑，更有助于积极准备和临场发挥，除非焦虑水平过高，影响了正常学习和休息，否则不必介意焦虑的存在。
如何缓解过高焦虑？
1. 使内心的焦虑外化——行动，是对抗焦虑最有效的办法
首先，列出头脑中的担忧。把头脑中的担忧逐条写在纸上，使头脑中纷乱的思绪外化。如“担心自己学习效率一直这样，永远找不到以前的感觉了”、“我万一感染肺炎怎么办”、“在家学习效果不好”、“同学都能努力学习就自己不行”等等。
其次，对纷乱的思绪进行分类和分析。试着把写出的担忧分成“必然发生、可能发生、基本不会发生、肯定不会发生”几类，可在家长的陪同下进行。把基本不会发生和肯定不会发生的担忧勾掉。对于可能发生和必然发生的担忧，逐条理性分析，对不合理信念进行自我质辩，指出其以偏概全、以点代面、绝对化、灾难化等问题。如“担心自己学习效率一直这样，永远找不到以前的感觉了”，这就是一种不合理信念，环境、条件发生变化，单纯想找到以前的感觉，是不太现实的，且把注意力放在对以前学习状态的关注，反而会影响当前学习的专注性。
第三，在领悟和分析的基础上，进行积极心理暗示。“把握当下就是成功”，制定相应的行动计划，把焦虑转化为对当前行动的关注和把控。
2.调整期望水平——关注过程，淡化结果
期望水平是影响学生考试焦虑的重要因素。目标太高，很难实现，容易使学生因没有实现的把握而失去信心，又因过分担忧而分散精力。在现阶段，能学多少学多少，不要期望太多。做一道题、上一节课、掌握一个知识点、找到一个知识漏洞，都是收获。过分关注目标，会干扰现在，战战兢兢，心神不宁，不能安心做好眼前的事。
3.运动——心情的“兴奋剂”
运动可以刺激大脑中一种化学物质——内啡肽的分泌，它能使人的身心处于轻松愉悦的状态中。科学合理地规划时间，每天至少保持 30 分钟轻度身体活动，瑜伽、原地踏步或伴着音乐随意进行身体舞动等，微微出汗就有很好的减压效果。在合适的场合大哭一场，也能释放体内聚集的紧张。
二、毕业年级学生如何居家复习？
北京市特级校长
北京理工大学附属中学
任志瑜
1. “稳”就是要做到有条不紊
目前，学校均已有条不紊地行动起来：老师们在精心研磨延期开学期间的上课资料，备课组在科学规划每一天课堂的详细安排，学校资源保障中心在为全校使用市区资源平台反复调试，学校毕业年级领导小组在不断商讨确定备考策略与方向……
作为家长，希望您也能不慌不忙地配合行动：您家的书房将变成课堂。学校合力打造的初三高三复习课，内容更优质，定位更精准！开学延期，但教学不延期！您家的书桌变成了考场。在您的监考下，孩子单独考试的空间更静谧，更利于他（她）们发挥。
2. “稳”就是要做到按部就班
家长不妨与孩子一起讨论，共同制定，重建一套新的居家生活秩序，把每一天的生活、学习安排得井井有条。
特别强调：这个时间表是全家人的，不能只对孩子，需全家人共同遵守。家长的行动要与孩子同步，比如孩子读书写作业时，家长也要做一些阅读书写之类的事情。全家人锻炼时间一起操练，做家务时一起动手，相信孩子的监督会让全家的假期生活和谐、有序。
3. “稳”就是要做到心有定力
这段时间，正是学生发现问题弥补漏洞的好时机，自我调整充分探究的好机会，也正是学校教师针对学生个别问题精心辅导的好契机。学校即将通过线上课堂、班级群内答疑、学习小组讨论等多种方式开展好教学工作。延迟开学，这一届与往届相比是不一样了，但只要心有定力，就不会慌张。请家长相信学校，相信老师，更要相信孩子！亲爱的家长：功崇惟志！阳光定在风雨后！
如何高效学习
不想学习的时候，试试这5个方法：
不要让借口欺骗你的大脑
每次你不想学习的时候，就需要留意一下自己找的借口。比如我在学习的时候，总喜欢告诉自己，再刷5分钟“某音”、再打一盘“王者”就去学习啦！然后时间过去之后，我又会对自己说，“再看一分钟”，于是1个小时、2个小时之后，看的有些累了，我就就想，要不再休息一会儿吧。当你也遇到和我一样的状况时，你需要做的是，告诉自己，我只要再学15分钟就可以玩手机。当15分钟到了的时候，你可以说，不然我再学15分钟。如果你是“喜欢做自己擅长学科的人”，建议你从你喜欢擅长的那个学科开始学起；如果你是“喜欢挑战自己”的人，建议你从自己不擅长的学科开始，这样你可以对自己说，“我就不信了，这道题做不完，就不看手机。”
坚持你的计划，多了不要做
作为资深“计划总是坚持不下去”的人，这点我可以说是很有心得。很多同学在定计划的最初都是热血沸腾，于是就出现了下面的状况：今天定的计划是做一张数学卷子，一张英语卷子，复习前两天的错题。很快做完之后，你对自己说，今天效率好高，要不然我再做一下明天的物理卷子吧。结果当天学到了凌晨一点。这样持续了4天，到了第5天，“好累啊，反正前两天做了那么多，今天就休息吧，明天再做。”然后接下来的每一天你都给自己找这样的借口，于是最初的“蜕变计划”自然就半途而废啦！正确的做法应该是，每天按照自己的计划，按部就班地进行，然后根据水平和实际情况，逐步增量。比如，今天的学习计划是复习一道错题。那么执行到第3天，你的学习计划就可以增加到复习两道错题。但是记住，不要心血来潮一天完成过多的任务，这样会提前透支大脑的满足感。而且，你的身体更容易感到疲倦，计划当然不容易完成啦！所以要时刻记住——“身体是革命的本钱”（划重点）
现在就行动，要不然好状态永远不在
你是不是曾经遇到过这样的状况？“我现在状态不好，一会儿再学。”“我现在的心情不适合学数学，歇一会儿再说。”但其实，你的“好状态”永远不会来，就算来了，也不会持续很久。实际上，你在等待合适时间的时候，就是想暂时逃离你当下做的事情。说白了，你就是在——拖延。所以，你要学会逼自己学习。很多时候，当你想要逼自己学习时，却常常更加想要玩手机。这个时候，你要“以退为进”：比如，你的数学很差，就一定要以基础题为主，不要强迫自己去做过难的题。如果错题太多让你失去了信心，那就可以每天只改或者只做很少的题。如果最开始就很大强度，就会对数学产生很大的反感，反而更不利于学习。就算你不能完成今天的目标也没有关系，做了一点，总比一点不做要强。今天完成10%，明天完成20%，把学习当作闯关，你就会发现：越来越好坚持，甚至会不习惯没有学习的日子。
允许自己偷懒几分钟
有人问，这不是和上面其中的一点冲突了吗？并没有哦！给自己设置偷懒是有技巧的。很多同学拿到手机那一刻，仿佛手机粘到了手上一样。而且，长时间看手机很容易造成视觉和精神上的疲劳，更加难以进入之后的学习状态，尤其是在“假期”这样被公认为休息的时间。
选择更为合适的休息方式
比如说，到楼下散散步，或者和家人聊聊天。要是都不想做，很简单，给自己定个闹铃，趴在桌子上5分钟也可以。
设置合理的休息时间
学习15分钟休息半小时？不！严格给自己制定一个休息的时间。比如说学习20分钟休息5分钟，学习40分钟，休息10分钟。这个要根据你自己的情况来设置。
挑选给自己的奖励
每天在学习之前给自己定一个奖励。比如说，今天学习满4小时，就可以挑选一支喜欢的笔或者奖励自己在未来的某一个假期，彻底放松半天。在朋友圈或者QQ空间立下flag。也可以与同学、朋友组建线上学习交流群，共同督促学习。
找个人来监督你
最后还有一个神秘方法是什么呢？其实假期总是不想学习来源于对过多时间的恐惧，想要学的多，又不知道该先学什么。这个时候，你需要更加优秀的人，帮助你规划学习时间，告诉你高效学习的方法，总会比自己摸索来的快。不知道怎么学的时候可以线上请教同学老师，他们都会乐于帮助你，或许你还可以和同学形成互相监督的学习小组，让学习更有动力。
假期，很多高中生手头都有自己的手机，很多时候手机会成为学习路上的障碍物，如何打败手机的诱惑？来看看这几条小建议！
关闭微信和QQ的新消息提醒
相信我，微信和QQ的即时消息大多都是闲聊或者不需要立即回复的信息。如果真有谁有重要的事情找你，他们一定会打电话的或者通过家长联系你的！
打开群的消息免打扰功能
很多人都会有各种各样的群，有的群十分活跃，每天消息不断，还不时有土豪发红包。不断查看群消息，抢个几毛几分的红包却是会严重影响我们学习的专注度的。所以建议大家：对你所拥有的群进行一次精简整理，退出无意义纯闲聊的群，将幸存的群打开消息免打扰。学习时间可以直接关闭微信或QQ。
取消朋友圈照片更新提醒
很多人打开微信看见朋友圈有更新的小红点，都会抑制不住地非要点开来查看一番，生怕错过了什么大事，跟不上朋友们的节奏。但当你习惯不看朋友圈之后你会发现：其实你错过的都是无关紧要的消息，人与人之间，彼此眼神的交流，面对面地分享日常的喜乐，不比在朋友圈的点赞更能增进感情么？
降低更新朋友圈的频率
克制自己发朋友圈，求点赞的心理。幸福是生活中实实在在的感受，喜怒哀乐都可以直接地与身边人分享，并不需要通过刻意的“晒”来刷存在感，也不用依靠别人的认同获得自我满足。
卸载绝大部分（甚至是全部的）手机游戏及娱乐APP
再次提醒一下，你们已经是高中生了，即将奔赴战场，就暂时不要沉迷游戏了。游戏永远在，可你的高考只有一次。
清理手机里的电子书
看时政新闻是一种很好的了解社会、积累作文素材的方式，但是如果你只是沉迷于各种娱乐性质的虚构类小说，那就劝你不要看手机了。
在需要专注的时间打开手机免打扰功能
在需要专注学习的时间里，建议大家给自己断网，手机也要打开免打扰功能（可将几个重要电话列入白名单）。
早起和睡前不要碰手机
睡前和早上醒来，是我们的手机依赖症最容易病发的时段，所以在这里我想提醒大家：在这两个时段，不要玩手机，不要玩手机，不要玩手机！！！我们可以培养在睡前看一会书的习惯，建议大家休息时间好好休息，才能获得高质量的睡眠。
悟点
眼前发生的一切，就是最好的教科书
【文章背景：转载自中国教育报微信公众号 文章来源：夏风教室（ID：cmcwind）作者 | 夏风，内容有删改】
一
教育即世界。今天我们的教育，其实是在引导每一个孩子，如何去更好地认识世界、改造世界。
每一个孩子，都是未来世界的建设者，他们需要从当下汲取教训、积累经验、锻炼品格、提升能力。今天的世界，就在他们闪动的双眸中；未来的世界，就在他们成长的心田里。
2020年的此刻，疫情风暴里的每一个孩子，都站在历史的峡谷前——他们不曾经历人类历史上肆虐的霍乱、天花、鼠疫，但今天所发生的一切，会成为他们人生的大事记。他们终会懂得，人类这个伟大的群体，在经受一次又一次狂风巨浪的冲刷后，必将获得一次又一次生命灵魂的洗礼。
人类发展出来的教育、科技、医疗，用以解决全人类所面临的共同问题。你服用的每一粒药片，原料来自田间地头，配方来自科研院所，制剂师由学校培养，炼制法经书本传递，产品在市场流通，技术因交流升级。每一粒药片的背后，有人类交互迭代的群体智慧。
人类因合作而联结，因教育而传承，因爱而凝聚。每一个生命因疾病而逝去，都是全人类的集体无奈；每一个生命因医疗受拯救，都有全人类的共同努力。
我们的教育，需要让每一个孩子更智慧地辨析个人与自然之间的因果，更深刻地把握自我和世界之间的关系。
今天，我们为自己而战，也是为孩子们而战。你眼前的每一个孩子，都可能在未来某一天，为我们共同的命运而战。我们每一次应对的重大危机，都应成为教育的重要契机。
二
现在，我们需要让每一个孩子意识到，眼前正在发生的一切，就是一本生动而深刻的教科书。
翻开这本书，循着街道、医院、社区，循着由日期生成的页码——
你会看到有的人，面对疫情垂头丧气；有的人，站在窗前高声呐喊；有的人，组织力量奋起抗击。
你会看到正直、坚强、无畏、忠诚和爱，也会看到恐惧、忧愁、沮丧、孤独和焦虑。
你会看到众志成城，也会看到措手不及；你会看到人心惊惶，也会看到同心协力。
汉语词典里的词语，都成为一个个活生生的人，跃然眼前，生动演绎。
社会是最好的课堂。翻开这本大书，我们要让每一个孩子看到：什么是以身许国，什么是精致利己；什么是生于忧患，什么是疏忽大意；什么是力挽狂澜，什么是推波助澜；什么是废寝忘食，什么是见利忘义；什么是逆向而行，什么是借机逃避。
他会思考，他会体察，他会分辨，他会在其中感悟做人的道理。
是的，每一个孩子都要懂得，诚实的意义何在，为什么要实事求是，坚持真理；担当的意义何在，为什么要挺身而出，临危不惧；团结的意义何在，为什么要同心同德，同舟共济。每一个孩子必须把这些良知像基因一样镶嵌到自己的心脉里。
三
在这场疫情防控战中，人人都是战斗的主角。
我们要引导每一个孩子学会从容——有效管理自我情绪，科学甄别各类信息——在烦乱的情绪中为自己的思维建立秩序，在纷繁的信息中为自己的判断找准依据。
他要从容地面对他此前所未曾面对的挑战——道德是他面对这个世界的态度，科学是他应对这个世界的工具。
要让每一个孩子对这个世界充满信心，但绝不能一味地告诉他们——前方就是胜利。
乐观是精神的维生素，但空喊的乐观会产生毒鸡汤效应。胜利不靠空喊，需要行动；行动不靠指望，从我做起。人类对于疫情的阻击，不仅需要坚毅乐观的精神，也需要科学有效的方法，敦本务实的行动。
每一个孩子既要有对信念的坚守，也要有对常识的尊重，对习惯的养成，对能力的积蓄。
比如“戴口罩”“学会洗手”——他必须懂得，祸患起于忽微，细节影响整体——改变世界的绝不能是一场瘟疫，而应该是这场瘟疫中人类对于这个世界所秉承的态度与回应的力度，应该体现在时时处处，点点滴滴。
四
既要让孩子们学会从容，也需要让他们体会恐惧。成长过程中有一些恐惧并不是坏事，孩子们会对未来的世界多一份敬畏。
心存敬畏，但不畏手畏脚；敢于作为，但不为所欲为。
在人类和自然相处的过程中，什么能做，什么不能做，什么绝不可做，什么非做不可，必须成为一种共识，成为一种品格，成为一种绝不可遗忘的集体记忆。
恩格斯说，不要过度开采和利用自然，也不要企图征服自然，因为人类对自然界破坏越大，自然界给人类报复越强。
在这场与疫情的战斗中，生命、生活和生态如此紧密地相互印证。孩子们要深刻理解生命、生活、生态的内在联系。如何与自己相处、与社会相处、与世界相处，是每一个孩子必须学习的重要课题。
五
今天，每一个人都在战斗。每一个人战斗的目的是为我们夺回一片静好的当下，也为我们赢得一片更好的未来。
我们对自己的行动负责，就是为当下负责；我们让孩子们学会负责，就是对未来负责。
很多年后，在人类世界进程的史诗中，必然有今天的一页。而在每一个人的人生史诗中，今天的一页必是刻骨铭心的一笔。
人人都是时代的主角，让我们和孩子们一起，学会敏锐地洞察，深刻地反思，从容地应对，智慧地学习，努力地付出，慷慨地给予。
防控疫情，推迟开学。其实，孩子们眼前就有最好的教科书。每一位家长，都是孩子生命中的老师，请与孩子们一起读懂世界，读懂教育。
怎样“在家上学”
【文章背景： 转载自家庭教育之声微信公众号 内容来源：中国教育新闻网-中国教育报2020年02月09日第4版 ，作者：鹿永建，系中国教育学会家庭教育专业委员会常务副理事长】
突如其来的新型冠状病毒感染的肺炎疫情，仿佛给生活按下了暂停键，居家隔离成为这个超长寒假的常态，在线教学或许也将持续一段时间。在线教学对学生的自主学习是个极大的挑战，而是否会带来强者愈强、弱者愈弱的马太效应，家长的有效参与是关键因素。
对于平时靠老师提醒、靠课堂气氛才能进入学习状态的学生来说，一下子被抛入靠自觉性的在家学习当中，困难多多。即使那些时间管理能力强、能自我约束不玩手机不玩游戏的学生，对这种学习形式也可能会感到不适应。此时，研究一下美国不少家庭采用的以家庭为教学空间的“在家上学”方式，看看那些“别人家的孩子”是怎样在家上学的，也许能为我们提供一些可资借鉴的经验。
“在家上学”的教育模式，与目前疫情解除之前学生在家通过网络接受学习资源、自主完成学习，形式上非常相像。
有5个关键点需要家长注意——
消除假期综合征，把生活节奏调整到上学模式。当务之急是抓紧时间把家庭作息时间调到一个比较正常的状态，家长自己先作调整，晚上10点左右，坚决果断地洗漱后准备入睡。次日早晨，按照平时上班的节奏起床，以准备上班的心理状态，准备好早餐，把孩子叫起来吃早餐，以此给孩子一个积极的影响和暗示：生活该走出假期，走上工作与学习的轨道了。
在家里布置出一个“教室感觉”的空间，营造学习的物理氛围。帮助孩子走出散漫，进入学习感觉的第二个办法，就是设法把家里的一个空间布置出一点教室的味道，增加一些学习的仪式感。比如可以制作一些语文、数学、英语的挂牌，上什么课就挂出来，帮助孩子进入学习功课的状态，把孩子引导到学习功课的氛围中，电脑、平板等电子教学用品最好只放在这个学习空间。
每日时间表、每周课程表，一个都不能少。没有时间表，大人都容易懈怠。制定时间表的原则，是把孩子的责任与义务具体化，让孩子在达成目标的过程中体验到成就感。但使用时间表切忌完美主义，免得不几天就会因为不能完全执行到位而失去信心，干脆放弃了事。一开始可以把目标定得低一点，最好以半个小时为单位，既对孩子有一定的约束性，又有助于保持节奏明快、适度紧张的精神状态。而每周课程表最好打印出来，贴在孩子的“教室”空间里。有了每日时间表、每周课程表，孩子在家有事可干、每周跟着学习进度走，会过得充实、有意义。白天把该做的事情做了，该学的功课完成了，晚上一家人休息交流玩耍，亲子时光就显得格外甜蜜。
手机使用要全家约法三章，大人孩子一起执行。如果孩子在玩手机上无节制，上面的这些理念和办法都会付之东流。和手机适度隔离有三个原则：学习时间手机要放在离孩子10米以外的固定位置，电脑网页要有白名单制度，白名单以外的链接要在休息娱乐时间才打开；下课时间作业优先，不完成作业，不接触手机；浏览手机看疫情的次数要有约定，比如早晨、中午、晚上各一次，每次都不超过10分钟。这一条对全家所有人都有约束力。
一边学好功课，一边学做家务。比如小学阶段的孩子要每天铺床，洗漱后清理洗手池台面，保持个人工作空间整洁，完成作业和家务，准备第二天要穿的衣物；中学阶段的孩子做所有的家务不需提醒，铺床，保持个人卫生和浴室清洁，对自己的物品负责，保持自己的房间整洁，完成作业不需提醒……将一天的时间分成三段，配合家务的需要，可以培养孩子良好的自律习惯。
近代工业革命之前，各国基本上都是家庭为主办教育，所以孩子在家学习在人类历史上并不是新鲜事，家长不必太焦虑。有教育系统提供教材和网络课程，有学校老师及时跟进指导，有互联网教育奉送网课“加餐”，家长若能尽到自己的责任，引导孩子学会自我管理、自主学习，鼓励孩子安排好劳逸结合、张弛有度的生活节奏，这段特殊时光或可化危为机，成为孩子自我成长的宝贵经历。
为了孩子，这些细节一定要做到！
【文章背景：转载自中国教育报微信公众号，内容综合整理自新华网、南都周刊等】
随着家长们恢复上班，与外界接触时间增加，感染风险也逐渐增加。在办公室等人员密集场所，一个不留神，就有可能把病毒带回家，增加家庭成员尤其是孩子的感染风险。
尽管风险增加，家长们也不要恐慌，在上班之前，先充分了解工作环境中可能存在的风险，上下班路上要注意哪些问题。科学防控、合理规避，保护好自己才能保护好家里的孩子。为了孩子，这些细节一定要做到！
01广州首次在门把手上发现病毒
在日常的工作环境中，门把手是最常见的物品，上一天班不知道要触碰多少次门把手，今天一则新闻，给那些已经上班或者即将上班的家长们敲响了警钟。
日前，广州市疾病预防控制中心在对新型冠状病毒的肺炎疫情监测中，在一名确诊患者家中门把手上发现了新型冠状病毒的核酸，是广州首次在外环境中发现，提示市民应更注意手卫生。
广州市疾病预防控制中心副主任张周斌介绍，“随着我们对新型冠状病毒的认识不断深入，现在知道病毒主要是通过飞沫传播，也有接触传播。”张周斌表示，接触传播包括直接接触传播和间接接触传播，直接接触即直接接触到感染病例，会对作为密切接触者进行排查。
而对于很多上班族，风险更多来自于间接接触，“如果病毒附着在物体表面，自己的手触摸到被污染的物体表面后进食、揉眼睛等动作，可能会造成自己感染。”
对于公众场所的门把手，定期消毒是最好的防控举措，可以每天用75% 的酒精多次擦拭。
02除了门把手，工作环境中，还存在哪些危险？
电 梯 间
电梯间是空气极其不流通、人流量最高的高危地点。你走进的电梯间，可能刚刚留下一阵咳嗽或喷嚏。特别是上下班、午餐的高峰期，电梯里往往挤满了人，更增加了病毒传播的风险。
保洁人员也许会定期清洁电梯，但只有一定浓度的酒精可以溶解冠状病毒外膜，然而酒精是十分容易挥发的。
所以小编建议办公室楼层不高的朋友可以爬楼梯到办公室，既避免了病毒传播的风险，也顺便锻炼了身体；楼层高非得乘电梯的朋友就得注意一下事项了。
小编建议
• 搭乘电梯一定要佩戴口罩
• 碰触完电梯按钮不要揉眼睛，回到办公室马上洗手
• 最好不用手直接接触电梯按钮，可以手拿纸巾按，纸巾用完丢弃
• 有条件的单位一定要频繁为电梯间消毒，特别是按钮区
饭堂/餐厅
排队打饭和排排坐就餐也是病毒传播的危险时刻。饭点时，大量人群涌进饭堂，此时这里是人流量最大，密度也最高的区域。高考模式用餐：一人一桌，切勿交头接耳！
小编建议：
• 如果是在食堂就餐，坐下吃饭的最后一刻才脱口罩
• 避免面对面就餐，避免就餐说话
• 错峰就餐，避免扎堆就餐
• 打包回工位单独用餐
会 议 室
会议室人员密集，传染风险高，动辄几十人的大会，更是增加了交叉感染的风险。尤其是，很多单位的会议室是公用的，人员往来密集切复杂。日前就有媒体报道，有企业开会多人感染“新冠”肺炎。
小编建议：
• 务必佩戴口罩，进入会议室前洗手消毒。
• 开会人员间隔1米以上。
• 减少集中开会，控制会议时间，会议时间过长时，开窗通风1次。
• 会议结束后建议对场地、家具进行消毒。
• 建议少开会，多开视频会议。
办 公 室
返岗后，大家待的时间最长的地方就是办公室。办公室基本为固定人员流动，虽然危险性较小，但同样需要注意防范病毒的传播。
小编建议：
• 佩戴口罩，谈话保持适度距离
• 保持办公室环境清洁，建议每日通风3次，每次20-30分钟，通风时注意保暖。
• 人与人之间保持1米以上距离，多人办公时佩戴口罩。
• 打喷嚏请用纸巾或肘弯遮住口鼻，如果用手遮住口鼻需立即洗手。
• 传递纸质文件前后均需洗手，传阅文件时佩戴口罩。
03上下班途中，如何保护好自己
上下班的途中，尽量避免乘坐公共交通工具，如果必须乘坐，请尽量避免用手触摸车上物品，也尽量不要玩手机。
骑行公共自行车或共享单车，建议携带酒精棉片，对把手、座椅等关键部位进行消毒后再使用。
小编建议：
• 尽量不乘坐公共交通工具，建议步行、骑行或乘坐私家车、班车上班。
• 如必须乘坐公共交通工具，务必全程佩戴口罩。途中尽量避免用手触摸车上物品。
• 回到家中摘掉口罩后首先洗手消毒。
• 手机和钥匙建议使用消毒湿巾或75%酒精擦拭。
04下班回到家，如何彻底消毒？
第一步：正确摘掉口罩并妥善处理
回到家之后，家长要第一时间摘掉口罩，摘口罩的时候要注意方法，应该用手捏住耳绳取下口罩，千万不能抓到外罩污染面。口罩摘下后妥善存放，不可随意乱放，要放在密封袋里放好。
第二步：穿过的衣物进行隔离并消毒
摘下口罩，妥善存放后，下一步就要处理在外面穿过的衣物，把在外穿的衣服、鞋子、包等放置在固定房间的角落，并及时清洗、消毒；公文包、手提包等物品，用75% 酒精喷洒或擦拭。需要提醒的是，即使不是从外地返回，只是从外面回到家中，也需要进行衣物消毒。
第三步：对手机、车钥匙等物品进行彻底消毒
处理好衣物，下一步就是对手机、车钥匙这些经常使用的小物件进行彻底消毒，在卫健委新闻发布会上，专家曾提示不要忽略手机的清洁消毒。手机消毒流程分三步走：
①用干净的帕子沾75%的酒精擦拭手机 ；②等待15分钟后，用清水擦拭手机；③最后用干净的帕子把手机擦干。
第四步：洗手！洗手！洗手！
口罩、衣物、手机等一一消毒处理好之后，下一步就要彻底洗手，正确洗手是预防新型冠状病毒感染肺炎最有效措施之一，中国疾病预防控制中心、世界卫生组织等权威机构均推荐用肥皂和流动水充分洗手。
正确的洗手步骤
第五步：勤开窗通风
天气寒冷时，门窗长时间关闭，不利于病毒的防控，下班回到家如果温度适宜可以开窗通风。
户外空气质量较好时，早中晚均可通风， 每次时间在15～30分钟 ；户外空气质量较差时，通风换气频次和时间应适当减少。
05返工“防护礼仪”，最时髦、最安全
问候礼仪：见面不握手，保持一米距离，点头问好。
咳嗽礼仪：不用手掌捂，用手肘或纸巾遮挡。
开会礼仪：减少面对面讨论，多用线上视频。
办公礼仪：佩戴口罩，保持通风，酒精擦拭办公用品。
就餐礼仪：错峰就餐，隔位而坐，少说快吃。
电梯礼仪：用面巾纸按电梯，或按后洗手。